mc na prostych nogach

[...] 2s 15-12 Piątek: czworogłowe, dwugłowe + łydki 1. przysiad ze sztangą na plecach 4s 12-8 2. wykroki 4s 16-12 kroków 3. wyprosty na maszynie 3sx12 4. martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 5. uginanie podudzi siedząc/leżąc 3s 16-8 1. wspięcia na suwnicy 4 serie x12-8 2. wspięcia na palce na maszynie 4 serie x12-16 Sobota: barki, [...]

[...] 18.XI.2012r Wczoraj zaliczyłem trening nóg : Przysiady 4s 12-6powt Przysiady przednie 4s 15-10powt Hack przysiady 4s 12-8powt Wykroki 3s 20powt MC na prostych nogach 4s 12-8powt Uginanie podudzi 4s 12-10powt Dzisiaj zaś zaliczyłem trening sprinterski , bieg ok 25 minut zmiennym tempem , podchodzący pod interwały dał mi [...]

[...] za plecy 3x Biceps - młotek 4x; sztanga szeroko 4x; drążek podchwytem na dolnym wyciągu 4x Łydki - wspięcia na palcach (maszyna) 4x; na siedząco na maszynie smitha; na prostych nogach na suwnicy skośnej 4x Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 3x, allahy 3x, brzuszki na skosie 3x max Piątek: Klatka - hantelki na płasko 4x; sztanga na skosie(góra [...]

filmik wyślę po następnym treningu. a jeśli chodzi o prostowanie nóg to usilnie starałam się trzymać je prosto bo w rozpisce był "MC na prostych nogach" a ja z tymi przykurczami niedużo zwojuję z prostymi i chyba poszło to kosztem techniki niestety. Ale jeżeli mam robić na ugiętych to już nie będzie tego problemu bo wcześniej zawsze robiłam na [...]

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Robiłam wg tego planu [...]

[...] o zwiększaniu ciężaru. I ponieważ odkąd pamiętam mam straszne przykurcze mięśni w nogach (nie wyprostuję nogi kiedy podniosę ją pod kątem prostym) to ciężko mi robić MC na prostych nogach, bo opuszczę ciężar najwyżej gdzieś przed kolana zanim mi się nogi nie ugną. ogólnie w wielu ćwiczeniach te przykurcze przeszkadzają. Robię streching od [...]

[...] (3 x 15) 15/5kg 15/10kg 15/15kg Mięśnie dwugłowe: 1. Żuraw (3 x 10) ciężar własnego ciała 2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc(3 x 12) 12/5kg 12/10kg 12/15kg 3. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 15/20kg 12/25kg 10/30kg Łydki: 1. Wspięcia na stopniu z obciążeniem stojąc (20,15,12) 20/50kg 15/60kg 12/70kg 2. Wspięcia ze sztanga [...]

[...] 1.Prosotwanie podudzi na maszynie jednonoz 2.Zginanie podudzi lezac 3.Przysiady ze sztanga 5 serii 12/12/10/10/10 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami 5 seri 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 400 kg x 8 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 z przytrzymnaiem + gigant seria na [...]

[...] A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec 30 B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/30(12)/35) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (45/50/55/60) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (7,5/10/10/10) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec 30 D1Uginanie [...]

[...] 2.Zginanie podudzi lezac 4 serie 15 powtorzen z przytrzymaniem 3.Przysiady na maszynie SMITH 4 serie 12/10/10/8 4.Przysiady ze sztanga 7 serii 12/12/10/10/8/6/10 5.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 Przysiad zakonczylem na 110x6 kazde zejscie trzymałem po 3-4s uda palą do tej pory. Wyciskanie [...]

[...] 5s Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5s Pompki na poręczach 5s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Wykroki ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie sztangą 5s Wyciskanie sztangi, skos górny 5s Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja 2s A,B,A - A,B,A - [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 3x Plecy: Drążek 2x (max) Skłony "dzień dobry" 2x Barki: military press 2x Nogi: wysoki step ze sztangą/hantelkami 2x MC na prostych nogach 2x Triceps: wyciskanie francuskie 2x Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami "młotem" Łydki: wspięcia 2x Mam wrażenie, że trochę za dużo serii, chodzi mi o [...]

[...] na kapturach (12,10,8,6) 2. Przysiady z hantelką (3 x 8) 3. Syzyfki (3 x 15) Mięśnie dwugłowe: 1. Żuraw (3 x 10) 2. Uginanie podudzi na maszynie stojąc (3 x 12) 3. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu z obciążeniem stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) Trening Cardio : Poniedziałek po [...]

w poprzednim planie był w miejscu MC na prostych nogach, wrócę w takim razie do klasycznego MC pozycji stabilnej w wiośle nie byłem w stanie utrzymać poprzez spompowane na maksa nogi, a wiosło robiłem zaraz po nogach co było błędem, teraz przesunąłem je na później i powinno być OK przeczytaj podsumowanie z mojego dziennika (str 12), opisałem tam [...]

[...] Teraz plan: Wtorek - NOGI, Brzuch - Przysiad klasyczny ok. 75kg 3 serie - Przysiady wykroczne z hantelkami 3 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Martwy Ciąg na prostych nogach ok. 45kg 3 serie - Wznosy na palcach, bez obciążenia 3 serie - Unoszenie nóg (prostych) w podporze 3 serie - Spinanie z wyciąganiem (prostych) nóg do góry [...]

[...] do klatki szerokim chwytem (po łuku ruch) 4 8-12 - Szrugsy sztangą za plecami 3x15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Piątek Przysiady tylnie szeroki rozstaw stóp 5x5 progresja co trening front squat wąski rozstaw 3x10 Martwy na prostych nogach 4x8 Żuraw 3 max Wspięcia stojąc 4 20-25 Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-11 13:30:54

[...] w poprzek ławki x2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Wyciskanie francuskie leżąc x3 TRENING B – NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad x4 MC na prostych nogach x4 Podciąganie na drążku x4 Wiosłowanie w siadzie x3 Uginanie ramion ze sztangą x3 Wspięcia na palce x4 Ćwiczone trzy razy w tygodniu: A/B/A, B/A/B? Zmieniony [...]

Oskar - czemu brak MC w planie? zamiast tego wiosła siedząc na maszynce zrób wiosło półsztangą. Myślałem, że MC na prostych w nogach wystarczy Dołożyć MC klasyk, do tego treningu, co dziś miałem? zamiast tego wiosła siedząc na maszynce zrób wiosło półsztangą Masz na myśli ściąganie linek wyc. dolnego, tak? Oki, już zamieniam. P.S.: już po [...]

[...] podudzi na maszynie jednonoz 4 serie 15 powtorzen 2.Zginanie podudzi lezac 4 serie 15 powtorzen z przytrzymaniem 3.Przysiady ze sztanga 7 serii 12/12/10/10/8/6/10 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 450 kg x 6 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 + rowerek na dobcie 5 minut + [...]

[...] na maszynie (wyciąg+modlitewnik) 3s - unoszenie nadgarstków nadchwytem hantlami 3s - unoszenie nadgarstków podchwytem sztangą 3s sobota - nogi brzuch (wykonuję w domu z hantlami) - przysiad 5s - MC na prostych nogach 4s - stawanie na palcach 5s - spięcia brzucha z obciążeniem 5kg 3s - unoszenie bioder 3s - russian twist z ciężarem 10kg 2s